{"id":910,"date":"2021-03-31T14:26:57","date_gmt":"2021-03-31T14:26:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natiperridere.it\/?page_id=910"},"modified":"2022-06-28T09:59:07","modified_gmt":"2022-06-28T09:59:07","slug":"sessione-yoga-della-risata","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.natiperridere.it\/index.php\/sessione-yoga-della-risata\/","title":{"rendered":"Sessione Yoga della Risata"},"content":{"rendered":"

Yoga della Risata: Esercizi e “Programma Tipo”<\/h2>\n

Questo articolo non vuole essere una guida ma una descrizione su come si tiene una sessione di yoga della risata.\u00a0E’ un metodo che con la pratica abbassa i livelli di stress e crea benefici a livello fisico, psichico ed emotivo.<\/p>\n

Se ti incuriosisce ti consiglio di provare a partecipare ad una sessione, potrai scoprire la bellezza di ridere in gruppo. E’ gratuito e potrebbe cambiarti il modo di apprezzare la vita.<\/strong><\/p>\n

Le sessioni di yoga della risata devono essere guidate da un leader di yoga della risata, o da un teacher che abbia conseguito una certificazione internazionale, dopo una formazione secondo i dettami dell’ international laughter yoga. Io stessa sono diventata Leader Trainer a seguito di un seminario di certificazione.<\/p>\n

Considera che la pratica dello yoga della risata \u00e8 sconsigliata in gravidanza e nei casi di particolari patologie, che ho elencato in fondo all\u2019articolo.<\/p>\n

Buona lettura!<\/p>\n\n

Club della Risata<\/h2>\n

Sono oltre 6000 i club nella risata nel mondo (laughter club) che organizzano sessioni in parchi o luoghi chiusi. I club sono aperti e a partecipazione gratuita.<\/p>\n

Nel 2020, per effetto della pandemia e del distanziamento,\u00a0le sessioni si sono spostate online<\/strong>, e si sono rivelate fortemente efficaci in quanto consentono comunque un buon contatto visivo fra i partecipanti: il canale in questo caso non ha ridotto l\u2019efficacia, anzi, ha rivelato una maggiore possibilit\u00e0 di praticare con persone lontane, pi\u00f9 di frequente e con una maggiore disinvoltura e permette di praticare a tutto vantaggio della salute.<\/p>\n

Se desideri partecipare ad una sessione online per curiosit\u00e0, per combattere lo stress o per sperimentare le tecniche del laughter yoga contattami pure<\/strong>, potrai partecipare ad una sessione del club della risata di Nati per Ridere,\u00a0\u00e8 e rester\u00e0 sempre gratuito<\/strong>\u00a0e non ha alcun fine se non quello di diffondere la pratica dello Yoga della Risata.<\/p>\n

Leader della Risata<\/h2>\n

Ogni sessione di yoga della risata \u00e8 guidata da un leader<\/strong>\u00a0o da un insegnante di Yoga della Risata (Teacher), che propone gli esercizi al gruppo di partecipanti.<\/p>\n

Come si dispongono i partecipanti in una Sessione di Risata<\/h2>\n

Tutti i partecipanti si dispongono in cerchio o in semicerchio, secondo la disponibilit\u00e0 dello spazio, con il leader al centro. L\u2019ideale \u00e8 mantenere un raggruppamento casuale tale da consentire alle persone di muoversi e interagire. Attraverso\u00a0un buon contatto visivo l’esecuzione degli esercizi sar\u00e0 facilitata dall\u2019azione dei neuroni specchio<\/strong>, che creeranno un senso di emulazione e condivisione e creazione di relazioni interpersonali.<\/p>\n

Non ci dovrebbe essere troppa distanza fra due partecipanti mentre si fanno gli esercizi di stretching e, mentre si fanno gli esercizi della risata, ci si dovrebbe avvicinare fino a entrare in contatto gli uni con gli altri.<\/p>\n

Frequenza consigliata per la pratica<\/h2>\n

Pi\u00f9 si ride meglio \u00e8, \u00e8 bene ritagliarsi almeno 10 minuti di risata ogni giorno per svolgere esercizi, anche individualmente:\u00a0praticare la risata tutti i giorni consente di migliorare la qualit\u00e0 e l\u2019intensit\u00e0 della risata<\/strong>, aumentandone i benefici.<\/p>\n

E\u2019 consigliabile partecipare ad una sessione della durata di 1 ora circa con frequenza settimanale, o almeno bisettimanale.<\/p>\n

Fase iniziale di una sessione: Riscaldamento<\/h2>\n

Battito delle Mani<\/h3>\n

La sessione inizia con un riscaldamento, che parte dal clapping (battito delle mani):\u00a0si battono insieme le mani prestando attenzione a che le dita si tocchino e i palmi siano contatto fra loro<\/strong>, stimolando cos\u00ec i punti di\u00a0digitopressione sulle mani<\/a>\u00a0(quelli che secondo i princ\u00ecpi dell\u2019agopuntura sono i centri energetici- o meridiani \u2013 sul palmo delle mani).<\/p>\n

Il battito delle mani viene mantenuto\u00a0ritmato<\/strong>\u00a0(1-2, 1-2-3) e in questo modo si crea una certa sincronicit\u00e0 nel gruppo.\u00a0Successivamente si fanno oscillare le mani, intente al battito, tutti insieme verso destra e sinistra, in alto e in basso: a questo punto,\u00a0la maggior parte dei partecipanti comincia a sorridere, e a cambiare umore.<\/strong><\/p>\n

Canto in movimento<\/h3>\n

Al battito di mani\u00a0si pu\u00f2 aggiungere il canto<\/strong>\u00a0ormai emblematico dello yoga della risata:\u00a0ho ho ha ha ha<\/strong>\u00a0usando consapevolmente\u00a0i muscoli dell\u2019addome<\/strong>, responsabili della respirazione\u00a0diaframmatica<\/strong>. Il vocalizzo\u00a0ho ho ha ha ha<\/strong>\u00a0ha la capacit\u00e0 di attivare\u00a0la\u00a0respirazione kapalabhati<\/strong>\u00a0(respirazione profonda dello yoga che\u00a0elimina una forte quantit\u00e0 di anidride carbonica che naturalmente ristagna nei polmoni e aiuta ad ossigenare il corpo). In questa fase le persone possono muoversi per la stanza e anche danzare:\u00a0l\u2019azione si trasforma in emozione e si crea una connessione positiva<\/strong>\u00a0fra i partecipanti alla sessione.<\/p>\n

Comunicazione in Gibberish<\/h3>\n

Il Gibberish \u00e8 un linguaggio inventato, fatto di suoni\u00a0e parole che non hanno senso.<\/p>\n

A turno si tiene con gli altri partecipanti un dialogo in\u00a0gibberish: questo esercizio si rivela un valido riscaldamento<\/strong>\u00a0per aiutare le persone a sciogliersi,\u00a0a\u00a0ridurre le inibizioni<\/strong>\u00a0e instaurare una\u00a0relazione giocosa<\/strong>\u00a0con le altre persone. Il fatto di non dover cercare le parole aiuta molto coloro che possono vivere un\u2019iniziale timidezza. Con il gibberish si libera un forte senso di\u00a0giocosit\u00e0 tipica dell\u2019infanzia.<\/strong><\/p>\n

Esercizi di Risata insieme<\/h2>\n

Gli esercizi di risata partono con una\u00a0risata autoindotta che si trasforma in risata spontanea<\/strong>\u00a0per effetto dei neuroni specchio e delle relazioni empatiche che si creano fra i partecipanti delle sessioni di risate: si ride tutti insieme, indipendentemente da ci\u00f2 che ci accade, e si finisce per guardare le cose con occhi diversi. Il cervello non distingue una risata spontanea da una risata prevista in un esercizio.<\/p>\n

Esistono\u00a0tante tipologie di risata, le possiamo raggruppare in tre tipologie:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • esercizi yogici della risata<\/strong><\/li>\n
  • esercizi di risata giocosa<\/strong><\/li>\n
  • esercizi di risata basati su valori<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Esercizi Yogici della risata<\/h3>\n

    Gli esercizi yogici della risata consistono in risata che si rifanno direttamente allo yoga.<\/p>\n

    Alcuni esercizi riprendono la respirazione Pranayama dello yoga, altre le posizioni (asana):<\/p>\n

      \n
    • risata del leone:<\/strong>\u00a0\u00e8 una risata che avviene mostrando la lingua, spalancando gli occhi e simulando con le mani gli artigli di un leone. Si tratta di una reinterpretazione della \u201casana\u201d yoga del leone. E\u2019 una risata che stimola i muscoli facciali;<\/li>\n
    • risata calcutta:<\/strong>\u00a0con i palmi rivolti verso l\u2019esterno, davanti al petto,\u00a0si spingono le mani in avanti due volte dicendo\u00a0ho ho<\/strong>\u00a0(usando il diaframma),\u00a0poi verso le mani vengono volte verso il basso dicendo\u00a0ha ha<\/strong>;<\/li>\n
    • risata silenziosa:<\/strong>\u00a0si spalanca la bocca il pi\u00f9 possibile e i partecipanti ridono guardandosi in faccia e gesticolando.<\/li>\n<\/ul>\n

      <\/h3>\n

      Esercizi Yogici di Risata Giocosa<\/h3>\n

      Esistono poi degli esercizi di\u00a0risata giocosa, che aiutano a ridurre l\u2019inibizione<\/strong>\u00a0e la timidezza e a convertire la risata simulata in risata incondizionata. Spesso le risate vengono effettuate simulando una situazione o un gesto.<\/p>\n

      Ecco qualche esempio:<\/p>\n

        \n
      • la risata lunga un metro:<\/strong>\u00a0si simula la misurazione prima di un braccio fino ad arrivare alla spalla dell’altro braccio, dicendo ad alta voce in tre tempi\u00a0aeeh..aeeh..aeeh<\/strong>, e si produce una risata fragorosa aprendo le braccia e inclinando leggermente la testa indietro;<\/li>\n
      • la risata del frapp\u00e9:<\/strong>\u00a0si simula il travaso di un frappe da un bicchiere ad un altro e viceversa con il vocalizzo\u00a0aeehh<\/strong>, poi si simula di bere e si ride o si simula di svuotare alle spalle i bicchieri ridendo;<\/li>\n
      • la risata del cellulare:<\/strong>\u00a0si simula di ascoltare una persona al cellulare e si ride;<\/li>\n
      • la risata della zuppa bollente:<\/strong>\u00a0movimenti a farfalla in su e in gi\u00f9 delle mani come si stesse per magiare una zuppa speziata e bollente;<\/li>\n
      • la risata della carta di credito:<\/strong>\u00a0ridere simulando di guardare il conto della carta di credito;<\/li>\n<\/ul>\n

        Esercizi di Risata basati su Valori<\/h3>\n

        Poi ci sono le\u00a0risate del valore:<\/strong><\/p>\n

          \n
        • la risata dell\u2019apprezzamento:<\/strong>\u00a0ridere guardando un altro partecipante con apprezzamento e pollice all\u2019ins\u00f9;<\/li>\n
        • la risata del saluto:<\/strong>\u00a0risata associata ad una stretta di mano o al saluto orientale a mani giunte;<\/li>\n
        • la risata di se stessi:<\/strong>\u00a0si ride puntando il dito a se stessi;<\/li>\n
        • risata della discussione:<\/strong>\u00a0si ride guardando un\u2019altra persona puntandosi il dito vicendevolmente;<\/li>\n
        • risata del perdono:<\/strong>\u00a0i partecipanti afferrano i propri lobi incrociando le braccia e piegando le ginocchia, il tutto ridendo;<\/li>\n<\/ul>\n

          e per terminare la\u00a0risata cuore a cuore:<\/strong>\u00a0risata ravvicinata tenendosi per mano.<\/p>\n

          Stimolare la\u00a0risata interiore<\/strong>\u00a0permette di generare un atteggiamento positivo nei confronti del prossimo e della propria vita,\u00a0propagando in modo altruistico la risata.<\/strong><\/p>\n

          Al fine di migliorare i benefici della risata, con la produzione di serotonina, il rilascio di endorfine, produzione di anticorpi e l\u2019ossigenazione del sangue,\u00a0le risate vengono effettuate ad intervalli.<\/strong><\/p>\n

          Non bisogna esagerare durante una sessione ne forzare gli esercizi di risata, perch\u00e8\u00a0la base della pratica \u00e8 naturale.<\/strong><\/p>\n

          Esercizi di Respirazione Profonda<\/h2>\n

          Negli intervalli tra una risata e l\u2019altra, si praticano esercizi di respirazione profonda che aiutano a ripulire i polmoni e a favorire il rilassamento fisico e mentale.<\/p>\n

          Stretching<\/h2>\n

          Al posto degli esercizi di respirazione, tra una risata e un\u2019altra, si possono fare esercizi di stretching per collo e spalle.<\/p>\n

          Meditazione della Risata<\/h2>\n

          La meditazione della risata \u00e8 una fase in cui non si praticano esercizi ma si medita nel qui e ora lasciandosi spontaneamente alla risata interiore e \u201cdivenendo risata\u201d.<\/p>\n

          Termine Sessione della Risata<\/h2>\n

          La risata ha effetti dirompenti: pu\u00f2 aprire il subconscio e consentire il rilascio di sentimenti ed emozioni represse. Dopo sessioni intense, alcuni si potrebbero sentire destabilizzati e nelle condizioni di sfogare emozioni negative. Per questa ragione, \u00e8 importante aggiungere\u00a0esercizi che permettano di ritrovare l\u2019equilibrio dopo una sessione di risate<\/strong>, in modo da normalizzare il sistema e consentire il rilassamento. E\u2019 spesso dopo la fase del rilassamento che si sentono i benefici della sessione.<\/p>\n

          Rilassamento guidato (Yoga nidra)<\/h3>\n

          Dopo la Meditazione della Risata, il livello di energia potrebbe essere troppo elevato per ritornare direttamente alla normalit\u00e0. A tal proposito viene praticato il\u00a0rilassamento guidato, da eseguirsi ad occhi chiusi facendo mentalmente scorrere tutte le parti del corpo: si porta la mente nel corpo per rilassare tutti i muscoli.<\/strong>\u00a0La meditazione della risata in genere viene effettuata in posizione da sdraiati, con i palmi delle mani verso l\u2019alto e i piedi un po\u2019 distanziati fra di loro.<\/p>\n

          Danza ho ho ha ha<\/h3>\n

          E\u2019 una\u00a0danza riequilibrante<\/strong>\u00a0che fa uso del movimento delle\u00a0mani verso terra ritmato al suono di ho ho ha ha<\/strong>.<\/p>\n

          Canto senza parole (humming)<\/h3>\n

          Con gli occhi chiusi si fa un inspirazione e\u00a0si espira con un canto pi\u00f9 lungo possibile<\/strong>, pronunciando il suono\u00a0\u201cHummm\u2026\u201d<\/strong>, tenendo labbro superiore e labbro inferiore vicini, quasi a toccarsi. In questo modo si avvertono le\u00a0vibrazioni in tutti i muscoli del viso<\/strong>, nel naso e anche\u00a0nella testa.<\/p>\n

          Minuto di Silenzio Finale<\/h2>\n

          Alla fine di una sessione ogni partecipante rimane un minuto con le braccia tese verso l\u2019alto e con gli occhi chiusi ripetendosi un motto finale come “sono felice” o “voglio portare pace e risata nel mondo”.<\/p>\n

          Indicazioni relative alla pratica del dr Madan Kataria (il medico indiano che ha introdotto il laughter yoga)<\/h2>\n

          In questo articolo ho raccontato come avviene una sessione di yoga della risata rifacendomi a quanto insegnatomi nel training certificato che ho frequentato e facendo riferimento\u00a0a quanto scritto dal Dottor Madan Kataria, medico indiano, nel suo libro \u201cYoga della Risata \u2013 Ridere Senza Motivo\u201d a cui si aggiunge la mia esperienza diretta.<\/strong><\/p>\n

          Lo\u00a0Yoga della Risata e ridere\u00a0portano benefici a tutto tondo. Siccome per\u00f2 questa pratica coinvolge l\u2019uso del corpo, e non conosco personalmente te che stai leggendo, \u00e8 per me doveroso ed etico dirti che\u00a0\u00e8 sconsigliata a chi soffre di diverse patologie o chi \u00e8 in stato di gravidanza<\/strong>, nota o presunta.<\/p>\n

          Questo articolo non vuole avere un valore medico<\/strong>, faccio solo qualche riferimento alle patologie\/situazioni per cui \u00e8 sconsigliata la pratica (al pari di altre attivit\u00e0 aerobiche):<\/p>\n

            \n
          • ernia<\/li>\n
          • emorroidi<\/li>\n
          • problemi cardiaci<\/li>\n
          • glaucoma<\/li>\n
          • influenza\/forte raffreddore<\/li>\n
          • gravidanza<\/li>\n<\/ul>\n

            L\u2019elenco che non ha la pretesa di essere completo<\/strong>,\u00a0\u00a0chiunque voglia avvicinarsi a questa pratica ed ha delle patologie note o semplicemente presunte \u00e8 bene che si\u00a0astenga dalla partecipazione alla sessione senza prima di parlarne con il suo medico <\/strong>(ho descritto la sessione anche a questo scopo, per dare un’idea di ci\u00f2 che prevede). Chi desidera condurre una sessione di yoga della risata deve frequentare un corso per\u00a0Leader Trainer in Yoga della Risata Certificato<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Yoga della Risata: Esercizi e “Programma Tipo” Questo articolo non vuole essere una guida ma una descrizione su come si tiene una sessione di yoga della risata.\u00a0E’ un metodo che con la pratica abbassa i livelli di stress e crea benefici a livello fisico, psichico ed emotivo. 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