Per molti Anziani è una nuova pratica di benessere
Gli anziani vanno assistiti a tutto tondo e aiutati a coltivare un apprezzamento per la vita quotidiana.
Lo Yoga della Risata nel mondo è molto diffuso ma non tutti ancora lo conoscono: è una rivoluzionaria disciplina che può essere molto utile e importante anche per le persone della terza età e per gli ospiti delle case di riposo.
Hai mai pensato alla bellezza di un progetto per case di riposo o centri per anziani che crea connessioni e aumenta la vitalità fra le persone della terza età, con benefici per il loro corpo e per il loro cuore?
In questo articolo voglio parlarti dell’applicazione dello Yoga della risata agli Anziani, ci tengo a farlo perchè portare la risata fra gli anziani migliora la qualità della loro vita e perchè ridere ed aspirare alla felicità è un diritto anche delle persone che sono meno portate a farlo per via della loro fragilità.
La risata produce un’attitudine mentale positiva, tira fuori le emozioni ed aiuta nel fronteggiare le malattie che l’invecchiamento può portare: si può ridere senza motivo, ossia senza che ci sia un elemento comico che provoca la risata, e gli anziani possono riavvicinarsi ad una risata di cuore attraverso sessioni che li stimolano a farlo insieme.
Quando si sente la parola Yoga, per chi non conosce la materia, si può immaginare un esercizio di contorsionismo.
Niente paura, lo yoga della risata è accessibile a tutti, non ci sono esercizi complicati o prerequisiti fisici: lo yoga viene ripreso prevalentemente per l’associazione della respirazione profonda alla risata e i movimenti da compiere sono quelli che ciascuno può compiere nella sua vita di ogni giorno.
Non è un caso che nel mondo ci siano più di 6000 club della risata e che la pratica della risata sia entrata nella vita di oltre 3 milioni di persone: funziona e offre a tutti benefici da tanti punti di vista.
Nelle strutture e centri per anziani che hanno adottato lo yoga della risata gli anziani lo hanno subito apprezzato perchè ridere porta vita ed hanno chiesto di ripeterne la pratica: effettivamente li fa stare bene e rasserena anche i loro cari.
Ovviamente va proposto su base volontaria e molti finiscono per innamorarsene, per attendere la nuova sessione di risate e aprono la quotidianità e il loro cuore all’abitudine di ridere.
Dare agli anziani l’opportunità di vivere fà si che non si sentano parcheggiati, dimenticati e semplicemente in attesa della morte.
E’ corposa la letteratura scientifica che parla degli effetti benefici della risata, la risata in forma di esercizi è stata introdotta nel 1995 da un medico indiano, il dottor Madan Kataria, e le numerose pratiche di successo del “Laughter Yoga” ne hanno contribuito la diffusione.
Visti i suoi effetti, lo Yoga della Risata è una di quelle buone pratiche che va sicuramente presa in considerazione per diversi motivi:
– sessioni frequenti hanno l’effetto di rinforzare le difese immunitarie e contribuire ad alleviare il dolore;
– sono notevoli i benefici psichici ed emotivi, dato che bastano 10 15 minuti al giorno di esercizio per creare un’atmosfera di cui gli anziani hanno proprio bisogno: stimola un atteggiamento positivo e aumenta livelli di ossigeno nel sangue ed il rilascio di endorfine, causando un senso di benessere che può aiutare nella gestione dello stress e nell’affrontare le giornate con maggiore positività.
Portando la risata fra gli anziani li possiamo aiutare a combattere l’insorgere della depressione e dare luce ai loro occhi, la risata è talmente forte e naturale da arrivare anche a persone con demenza senile o malattie degenerative come il morbo di Alzheimer, in questi casi il suo valore può passare semplicemente attraverso lo sguardo.
Un’esperienza di Yoga della Risata documentata presso un centro per Anziani
Ecco un video reportage molto bello ed eloquente, e si basa sull’esperienza di Simona Krebs (Leader e Teacher Certificata in Yoga della risata) su un progetto presso il centro anziani Danica Vigrinec a Maribor in Slovenia.
Documenta una sessione tipo con anziani:
Quando ho trovato in rete questo video del 2013 mi sono commossa, mi ha senz’altro motivato ad avvicinarmi a questa pratica, a volerla proporre a contesti con anziani e a volerla diffondere e farla conoscere agli operatori dei centri per anziani.
Per gli operatori può essere un modo di valorizzare la bellezza e l’utilità del loro lavoro e può aiutare loro stessi nel combattere lo stress sul lavoro dovuto a questioni operative e al contatto con molte persone in stato di sofferenza.
Lo yoga della risata ha un potere tale da essere usato non solo in forma individuale fra gli operatori ma anche come elemento su cui creare un team building fra colleghi.
Formandosi con un Corso per Leader Trainer in Yoga della Risata gli stessi operatori per anziani possono proporre in modo autonomo e consapevole questa disciplina come strumento di inclusione e attivazione degli anziani che accudiscono.
Se desideri introdurre la pratica dello yoga della risata presso un centro anziani o presso una struttura puoi contattarmi e potrò proporre un corso di yoga della Risata per gli operatori, in virtù della mia certificazione come teacher trainer.
Se in prima persona desideri capire come funziona puoi contattarmi per partecipare liberamente al club di yoga della risata gratuito di Nati per Ridere, è online e in diretta, è gratuito e accessibile a tutti da tutta Italia.
Yoga della risata per gli anziani: non solo esercizi di risate ma un’atmosfera di cui gli anziani hanno bisogno
E’ proprio così, una sessione di Yoga della risata per gli anziani può essere un’ottima iniziativa che permette sia di alleviare sentimenti negativi o di ansia, sostenendo gli anziani spesso sofferenti per via della malattia.
Laddove è stato introdotta, questa pratica ha dimostrato di poter effettivamente predisporre a sentimenti positivi, la risata lascia un senso di benessere e allegria, creando situazioni in cui può regnare una risonanza serena, un’apertura e una naturale condivisione delle emozioni fra i partecipanti.
La risata è contagiosa in virtù dei neuroni specchio che ci portano ad imitare il comportamento degli altri in modo inconscio e pertanto basta il solo contatto visivo o una risata particolare di uno dei partecipanti per creare un effetto a catena, per coinvolgere anche chi in primis fa un po più fatica a lasciarsi andare.
Lo yoga della risata è una pratica che crea una risata conviviale: si ride con qualcuno e non di qualcuno, come accade per la risata di fronte a qualcosa di comico.
Uno dei punti di forza dello Yoga della Risata è che è una tecnica che consente agli adulti di raggiungere una risata intensa senza coinvolgere il pensiero cognitivo.
Il fatto di non dover capire perchè si ride fa sì che questa risata sia accessibile anche a chi è interessato da una degenerazione delle cellule cerebrali e dà a tutti l’opportunità di accedere agli stessi benefici di una risata “vera” perchè il cervello non distingue una risata spontanea da una praticata nel corso di un esercizio: la risata che si crea diviene in ogni modo una risata di cuore.
Perchè lo Yoga della Risata piace agli anziani
Gli anziani sono persone che vivono un periodo della vita particolare, hanno vissuto gran parte della loro vita e spesso cercano qualità del tempo, o semplicemente il senso degli ultimi anni che restano da vivere.
Non di rado questa fase della vita è fatta di momenti difficili:
– gli anziani inizialmente devono ridisegnare le loro abitudini, non appena inizia il pensionamento
– devono farei conti con cambiamenti a livello fisico, tipici dell’avanzare dell’età. Non di rado questi cambiamenti comportano difficoltà nei movimenti, minore mobilità e rigidezza delle articolazioni, dolori ed inoltre spesso sopraggiungono i sintomi di diverse patologie;
– con l’età possono insorgere difficoltà a livello emotivo, infatti non è raro che in questa fascia d’età si manifestino sentimenti di solitudine, con rischio di cadere nella depressione geriatrica, il che rende molto importante la socializzazione ed il contatto fisico con altre persone, con cui svolgere attività cooperative.
Per stare bene gli anziani hanno il bisogno di sentirsi vivi.
Proporre loro qualche esercizio quotidiano abbinato alla risata può produrre una straordinaria biochimica del benessere che agisce sia contro l’ansia che contro lo stress: è un antidoto alle emozioni negative, ai sentimenti di solitudine e ai sentimenti di insicurezza.
Una sessione della risata prevede attività che danno energia come il battito di mani, il canto, respirazione profonda unita ed altri esercizi di yoga della risata. Può coinvolgere anche i più anziani e i più sofferenti, creando un senso di comunione.
La pratica è accessibile anche alle persone con rigidità o limitata mobilità perchè possono essere previsti movimenti dolci e non troppo ampi, come il semplice movimento delle braccia o delle dita, movimenti semplici e non per questo meno coinvolgenti.
La meditazione della risata prevede l’alternanza di Respirazioni Profonde con esercizi di risata incondizionata (praticata proprio come un esercizio fisico): il cervello accoglie i benefici della risata e non percepisce la risata praticata come qualcosa di diverso rispetto ad una risata vera.
Sono tante le pillole che molti gli anziani devono ricordarsi di ingerire tutti i giorni, e spesso chi non conosce lo yoga della risata non prende in considerazione di mantenersi in salute con la “pillola di risate”.
Non è una metafora, la pillola di risate è solo uno degli esercizi che possono essere proposti con lo Yoga della risata per gli anziani: provate a fare assumere ad un gruppo di anziani una immaginaria pillola di risate e chiedete loro di ridere insieme subito dopo averla presa.
Noteranno che una pillola di risate funziona, è contagiosa e benefica.
La diffusione dello yoga della risata è consentita anche dalla sua versatilità: le attività possono essere adattate e calate nelle più svariate situazioni, combinando la respirazione profonda con la risata, battiti di mani e movimenti del corpo, da adeguare all’età e alle condizioni fisiche delle persone interessate.
In tutti i contesti di applicazione la pratica è sempre accolta con grande entusiasmo e produce risultati tangibili, proprio come dimostrato nel video che ho inserito in questo articolo, lo trovo molto eloquente.
Vado a riepilogare i benefici.
Yoga della Risata: ecco perchè è la migliore medicina per gli anziani
Ecco alcuni benefici fisici misurabili, mediante rilevazione prima e dopo una sessione di risata :
– riduzione del livello di glucosio del sangue
– stabilizzazione della pressione sanguigna per chi soffre di pressione alta (riducendo i fattori di rischio delle malattie cardiache)
– aumento dell’ossigenazione del sangue, grazie all’alternanza della risata con la respirazione profonda
– minore senso di rigidità corporea e maggiore libertà nei movimenti
A tutto ciò si aggiunge un cambio dello stato d’animo, si ridimensionano o allontanano i pensieri negativi, si porta vita.
Per quanto sopra lo yoga della risata per gli anziani non può che contribuire al mantenimento di una buona salute mentale.
Accorgimenti nella pratica dello yoga della risata con gli anziani
Considerare le condizioni di salute delle persone anziane che partecipano alla sessione di risata
Ovviamente nel proporre le attività occorre conoscere lo stato di salute delle persone che si sottopongono alla pratica. In generale ci sono due categorie di attività che si possono proporre:
1. quelle dedicate a coloro che sono attivi e in buona salute
2. quelle dedicata a coloro che hanno una mobilità ridotta e necessitano di assistenza
1. Anziani Attivi e in buona salute
Le sessioni di Yoga della Risata per anziani in salute si presentano identiche a quelle degli adulti più giovani, ponendo comunque attenzione a non causare un eccessivo sforzo fisico.
2. Anziani con ridotta mobilità o patologie debilitanti
Gli anziani che hanno bisogno di maggiore assistenza devono praticare esercizi più leggeri e idonei alle loro condizioni fisiche.
Anche in questo caso non può mancare una buona respirazione come indicato dallo Yoga Pranayama e una risata libera e volontaria ma magari con un ritmo più lento e con la dovuta supervisione da parte di persone dedicate.
Anche se gli anziani potrebbero avere alcune difficoltà a fare una risata fragorosa, non c’è da preoccuparsi: una risata flebile, fatta più in silenzio o con suoni come ha haha o ho hoho, è comunque efficace.
Frequenza
Idealmente lo Yoga della Risata, anche per gli anziani, dovrebbe essere eseguito almeno con una cadenza settimanale, al fine di ottenere dei risultati migliori e l’ideale sarebbe praticare gli esercizi quotidianamente, per 10 minuti.
Esempi di Esercizi ed Attività
Tra le attività dello Yoga della Yoga della Risata che si possono proporre agli anziani ci sono:
– il canto di gruppo senza musica
– battere insieme, in modo ritmato, le mani o i piedi sul pavimento
– muovere le braccia con la musica.
Suonare e cantare sono delle attività che motivano gli anziani e rendono loro anche più semplice muovere il corpo e ridere.
Durante lo Yoga della risata se i partecipanti sono molti, il leader si può porre al centro del cerchio e da lì guidare il gruppo e interagire man mano con tutti.
Ogni esercizio della risata viene intervallato dallo stretching o da esercizi di respirazione, inoltre si possono eseguire oltre 40 esercizi base, adatti ad anziani e a persone più fragili, semplicemente in un posizione da seduti.