Lo yoga della risata mi ha aiutato ad accrescere la mia consapevolezza su come io stessa sono parte integrante di questo mondo. Mi ha aiutata ad essere più tollerante, più accettante, più gentile con me stessa e con gli altri. E ho fatto anche nuove amicizie!
Cos’è lo Yoga della Risata
E’ risaputo che l’abitudine a ridere e la pratica dello Yoga hanno entrambe l’effetto di far sentire bene le persone: mentre lo yoga fa stare bene perché rilassa mentalmente e fisicamente, la risata produce benefici perché rilascia endorfine e stimola emozioni positive.
Esiste una modalità per combinare le due pratiche, combinandone anche i benefici: la si trova nello Yoga della Risata.
Metto a tua disposizione questo articolo, ed altri ad esso correlati qui in Nati per Ridere, perchè desidero spiegarti come funziona, i suoi benefici, le applicazioni e come iniziare a praticarlo.
Risata e Yoga: tutto si basa sul Respiro
Proprio come lo yoga tradizionale, lo yoga della risata richiede di concentrarsi sulla respirazione, gli esercizi di risata sono associati al Pranayama, quel processo di respirazione tipico dello yoga che prevede:
- inspirazione (puraka)
- una leggera pausa (antara kumbhaka)
- espirazione (rechaka)
- un’altra leggera pausa (bahya kumbhaka)
il tutto lentamente, profondamente e in maniera consapevole.
Nello Yoga della Risata si aggiungono
- battiti di mani
- movimenti del corpo e danza
- canto e interazione in gibberish, un linguaggio incomprensibile inventato da ciascuno dei partecipanti.
Gli esercizi di respirazione prevedono l’espirazione attraverso la risata, e ciò stimola una serie attivazioni biochimiche:
- attivazione della corteccia prefrontale che produce le endorfine (ecco un approfondimento scientifico in merito) – le endorfine sono le stesse sostanze che ci creano benessere dopo l’attività fisica
- attivazioni di parti del sistema limbico (ippocampo e l’amigdala) deputato all’elaborazione e all’espressione delle emozioni (qui uno studio dedicato)
- aumento della produzione di ormoni, quali l’adrenalina e la dopamina, il cosiddetto ormone dell’euforia, che fra le altre cose aumenta la motivazione e regola il sonno
a ciò si aggiunge un vero e proprio esercizio fisico naturale:
- attivazione asincrona di molti muscoli del torace e dell’addome
- ricambio completo di aria nei polmoni.
Chi non conosce lo Yoga della Risata potrebbe avere avere un preconcetto, finchè non lo pratica, immaginandolo come una pratica innaturale.
Questo preconcetto, che cade quando si inizia la pratica, è in fondo comprensibile.. siamo effettivamente abituati all’idea di ridere solo di fronte ad uno stimolo esterno.
Il bisogno di avere “validi” stimoli esterni per ridere è frutto di implicazioni culturali e sociali, che ci stanno facendo abbandonare il ricorso alla risata, e ciò è evidente soprattutto fra gli adulti del mondo occidentale.
Esistono ricerche con numeri chiari (ti preannuncio che il sito delle ricerche si carica lentamente): mentre un bambino di 3 anni ride fino a 300 volte al giorno, un adulto ride pochissimo, quasi se ne dimentica!
Con l’età adulta la risata perde di importanza perchè passa in secondo piano rispetto a preoccupazioni, ansie e stress, gli stessi fattori che influiscono sul respiro e che riducono fortemente l’uso del diaframma nella respirazione, riducendo l’ossigenazione e la capacità di gestire le emozioni.
Siamo sicuri che sia la cosa giusta dimenticare come si ride?
Ecco i Benefici dello Yoga della Risata a medio e lungo termine
La risata è piacevole e potente, stimola in modo naturale la respirazione profonda e l’uso del diaframma, aiuta a ridurre lo stress e stimola una maggiore ossigenazione di corpo e cervello, in modo naturale.
Praticarla ha anche effetti sulla nostra salute in generale, esiste una sterminata letteratura scientifica e aggiungo un link qui ad esempio uno studio riassuntivo di Ramona Mora Ripoll (ma ci sono molte ricerche che lo supportano), lo yoga della risata, e in generale la pratica della risata
- fornisce benefici all’apparato circolatorio e al cuore
- è un esercizio per i muscoli addominali
- incoraggia l’autostima
- promuove l’apprezzamento per gli altri.
Inoltre la risata aumenta il numero di cellule produttrici di anticorpi e migliora l’efficacia delle cellule T, creando un sistema immunitario più forte, esiste in merito un approfondimento del Professor Lee Smith della University of Edinburg in una pubblicazione “Humor Relations for Nurse Managers”.
Allora perché non ridiamo più spesso? Non c’è una valida motivazione per non farlo.
Ridere crea buonumore e migliora le nostre percezioni su ciò che ci circonda, per questo è importante essere predisposti a farlo.
La forza dello Yoga della Risata sta nella pratica di esercizi che danno gli stessi benefici delle risate naturali, perchè è scientificamente provato: il cervello non distingue una risata vera, o meglio, spontanea, da una autoindotta.
Decidi di essere felice, sana/o, ridi. Espandi il tuo sorriso non solo sul viso ma anche nel cuore.
Yoga della Risata in Azienda, e in generale in Gruppo
Se fin qui ho parlato dei benefici a livello individuale che la risata comporta non si possono trascurare i benefici della pratica in gruppo: è estremamente piacevole, promuove un clima positivo e di apprezzamento, i partecipanti sono chiamati a interagire e guardarsi, e il contatto visivo reciproco li coinvolge in una giocosità che riporta ciascuno al bambino interiore che ha in sè.
Non è un caso che nel mondo esistano stabilmente oltre 6000 club della risata in 72 paesi, e che con la pandemia ci sia stata una forte proliferazione e sviluppo di club online, come quello di Nati per Ridere.
Ridere insieme crea un effetto riverbero fra tutte le persone del gruppo grazie all’azione dei neuroni specchio, una classe di neuroni motori che si attivano quando ci si muove per compiere un’azione con uno scopo o anche quando si osserva qualcuno che la compie, per emulazione, sono qualcosa di molto usato dalla pubblicità e dal marketing, usiamone la forza per qualcosa che ci faccia stare bene davvero!
L’effetto dirompente della risata va oltre schemi relazionali precostituiti: lo Yoga della Risata ha forti benefici sul clima fra le persone, crea legami, e non per niente la pratica in gruppo ha ottimi effetti positivi fra colleghi di lavoro.
Consiglio vivamente di introdurre lo Yoga della Risata in Azienda, molte aziende sensibili al clima dell’ambiente lavorativo lo stanno già facendo con workshop e in sessioni quotidiane, anche online nella intranet aziendale, della durata di una pausa caffè. Se ne hai modo crea una piccola rivoluzione anche nella tua azienda o nella tua organizzazione e parla ai colleghi dello Yoga della Risata.
E’ possibile promuovere un’idea semplice e allo stesso tempo rivoluzionaria: ambire a creare team di lavoro felici.
Un team di lavoro felice e capace di comunicare utilizzerà al meglio le sue energie, sarà più centrato e focalizzato sugli obiettivi; un Leader dall’approccio positivo e capace di gestire le emozioni sarà un elemento trainante e coinvolgente per tutto il Gruppo.
Se desideri organizzare eventi o iniziative di promozione di un’attitudine positiva nella tua Organizzazione contattaci pure, uno degli scopi di questo progetto è aiutare anche le organizzazioni, in cui le persone spendono gran parte della loro vita.
E’ importante conoscere l’origine dello Yoga della Risata ed il suo creatore, Madan Kataria
Ecco un cenno alla storia dello yoga della risata, è importante per apprezzarne il valore e i benefici sulla salute: è stata proprio introdotta da un medico, il Dottor Madan Kataria (medico indiano di Mumbai).
Il Dr. Madan Kataria stava lavorando all’articolo “Ridere: la miglior medicina” (Healing Power of Laughter), in cui stava descrivendo alcune osservazioni del potere della risata sui suoi pazienti .
Mentre lavorava all’articolo s’imbatte in diversi studi scientifici che validavano le sue osservazioni e sottolineavano come la risata permettesse di ottenere grandi benefici sia a livello mentale sia fisico.
Nello specifico il Dr. Kataria fu impressionato dal libro “Anatomia di una malattia” a opera del giornalista statunitense Norman Cousins, in cui l’autore parlava della spondilite anchilosante, malattia che lo aveva colpito, e che dopo l’uso di un gran numero di analgesici era riuscito a superare grazie a 10 minuti di risate al giorno.
Ciò fu spunto per ulteriori approfondimenti e sperimentazione fino a che il Dr. Kataria insieme alla moglie decise di dare vita al primo “Club della risata”, nel 1995.
All’inizio il club era costituito da sole cinque persone di passaggio fermate in un parco di Mumbai: si incontravano al mattino e insieme ridevano e si abbandonavano alle risate, rinnovandosi l’appuntamento. Iniziò a diffondersi un vero e proprio passaparola e diventarono sempre più numerose, fino ad essere una folla.
Presto, il dottore, aiutato dalla moglie Madhuri, trovò il modo di unire alla risata anche degli esercizi di riscaldamento e successivamente delle pratiche del pranayama yoga, che permise la nascita dello Yoga della Risata in forma di disciplina.
Il Club della Risata
Oggi questa disciplina è praticata in oltre 72 paesi, Italia compresa, in oltre 6000 club: i benefici dello yoga della risata sono tangibili e ciò ne fa la sua grande diffusione.
I Club della Risata sono aperti a tutti, indipendentemente dall’età, dalla razza, dal sesso o dalle capacità fisiche e sono ovviamente aperti anche agli anziani.
Con questa pratica sperimentiamo quanto la possibilità di godere la bellezza della vita tutti i giorni sia a portata di mano per tutti, anche a tua portata, senza il bisogno di stimoli esterni.
I Club della Risata sono sessioni di incontro condotte, anche online, da Leader Trainer Certificati.
I partecipanti ridono insieme praticando esercizi di risata in un’atmosfera di gioia e spensieratezza.
Io stessa ho cercato e conosciuto questo metodo attraverso un club, attraverso dei workshop e l’ho approfondito grazie a Lara Lucaccioni, master trainer italiano di yoga della risata. Ho iniziato a praticare ogni giorno almeno 10 15 minuti di esercizi ed ho frequentato un percorso di formazione in cui sono diventata Leader Trainer Certificata.
Visti i benefici su di me ho deciso anch’io di divulgare questa pratica facendo nascere un nuovo Club della Risata, quello di Nati per Ridere.
Per Iniziare
Puoi unirti liberamente ad uno dei Club della Risata, o anche a quello di Nati per Ridere se lo desideri: è online e sempre gratuito ed ha l’unico scopo di diffondere questa pratica, per il bene comune.
Imparerai a godere di risate di buon cuore in qualsiasi momento a beneficio del tuo benessere fisico e interiore o semplicemente per la gioia di farlo.
Lo Yoga della risata attiva sia la mente che il corpo e potrai trovare una fonte di energia e rilassamento, utili per lo sviluppo della creatività. Dopo aver riso per qualche minuto il livello di stress diminuisce e già si sperimentano i benefici.
Chiunque può farlo, dai 5 ai 95 anni. Lo Yoga della risata offre un modo divertente, informale e sociale .
Combinando aspetti della terapia della risata, dello yoga e dell’interazione personale, l’allenamento è divertente, contagioso e stranamente catartico.
Ridiamo e pratichiamo: basta anche il solo contatto visivo, è molto più che ridere senza motivo.
Dato il mio percorso professionale legato al mondo dei bambini ho creato anche un Club della Risata per Bambini e formo educatori che vogliano applicare con i bambini questa bellissima disciplina.
Guarda la nostra pagina Facebook e troverai tutte le informazioni sui nostri appuntamenti online.
Cosa accade durante la pratica
Una sessione di Yoga della Risata prevede esercizi di respirazione, movimenti del corpo ed esercizi di risate; mentre lo fai, sentirai senza dubbio un senso di calma e sperimenterai come la pratica aiuta a creare una sintonia forte e spontanea con gli altri partecipanti.
Le risate e i sorrisi sono contagiosi, questo metodo fa bene al corpo e allo spirito!
Sono molte le persone che praticano questa disciplina e pensano di vivere meglio dopo averla scoperta. Spero di averti dato uno stimolo o un’informazione attraverso cui poter migliorare anche la tua vita, non è così semplice trovare contesti pensati per stare bene e in cui si può ridere liberamente.
Vieni e unisciti ai nostri appuntamenti online. Una risata dolce e delicata è un provato anti-stress, che magari potrai condividere con amici, famiglia o colleghi di lavoro e ti farà sentire più felice, più sano e più positivo.